nogi sztanga

Hmm to jak powinien wygladac?Wzorowalem sie na artykule i planie zamieszczonym tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ,a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia z hantlami w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia w podporze o kolano: 3 serie 12 powtórzeń Piątek nogi - przysiady ze sztangą na barkach: rampa - wykroki: 4 serie 12 powtórzeń - przysiad przedni: 4 serie 12 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie: 3 serie 12 powtórzeń - [...]

Okej, przerobilem i wychodzi takie cos: Klatka: Plaska 12,10,8,6 Skos hantlami 12 10 8 6 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Tric: Francuz sztanga 3x10 Wyciskanie wasko 10 10 10 10 (Tygryski) Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x6 Bic: Sztanga 10 8 8 [...]

[...] izolowanych które w FBW nie są 'mile' widziane np. modlitewnik, rozpiętki Zostawiłbym po 1 ćwiczeniu na każdą partię,brzuch/łydki mozesz dać po treningu Zła kolejność, daj nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Czyli wyglądałoby to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztagni na płaskiej 3s Barki: [...]

1 Zestaw: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s 2 Zestawy A/B/A 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie [...]

i ostatnie pytanie... Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

nie za pomocą samej sztangi dużo nie na ćwiczysz proponuje tak; Poniedziałek : klatka; Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Triceps; -Wyciskanie francuskie leżac do czoła 4s 15-15-15-15 SRODA Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 15-15-15 -Wyciskanie [...]

Od chirurga to trzeba będzie co innego... jak już zmaleje co nieco%-) Lilith, Blackberry - bym i zjadła, teraz głód jest ale znów czasu na żucie brakuje|-) tak mamroczę Kwoka, Viki - dziękuję za kibicowanie i ew. współczucie;-)};-) 28.07 DNT!8-) Wizyta u fizjo z rana jak śmietana}:-( Tym razem czadu dawał odwodziciel, został "wygłaskany" łokciem. [...]

5.08 Dzień1. Nogi 1. Aero rowerek, 30min - 303kcal 13,6km rowerek, 30min - 300kcal 13,2km 2a. Wyciskanie suwnicy 60kg /x4 50kg /x4 2b. Prostowanie nóg 5/5/5/4kg 5/5/5/4kg 2c. Uginanie nóg 7,5kg /x4 7,5kg /x4 3a. Wypady 5/5/4/4kg 4kg /x4 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 cc /x4 4b. RDL 30kg /x4 30kg /x4 [...]

[...] 28:07 Hmmm wynik jak widać:-| spinałam się, żeby nie było gorzej niż ostatnio, ale czułam że będzie kicha. Dobrze, że chociaż biegało się fajnie- było przyjemnie chłodno i nogi nawet nie bolały;-) Miska: 1 499,4 kcal b: 114,7 g (30,6%) ww: 186,1 g (49,6%) tł: 32,9 g (19,8%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3, potas W nocy znów "mrówki" w [...]

[...] triceps 15/12/13/12x 4a. Uginanie ramion z gumą guma czarna /x4 4b. Prostowanie ramion z gumą guma czarna /x4 (15/15/13/13x) Hmm znów za późno wróciłam żeby zabrać się za nogi@-) ten semestr będzie taki właśnie chyba. Góra ciała cała w domsach więc w ostatnich ćwiczeniach musiałam trochę zmniejszyć obciążenia. Akurat ostatnie ćwiczenia są z [...]

[...] miałam jump squat zamiast klasycznego, ale po takich wyskokach wraca mi dawna kontuzja więc może ta wersja lepiej się sprawdzi. Dlatego też na razie ostrożnie z plyo, jak nogi będą odmawiać posłuszeństwa to będę odpuszczać. I będę rozciągać@-)@-);-) 10.03 Najpierw 3. dzień 1a.ściąganie drążka górnego 28/33+28/28/28kg (15/8+7/18/15x) duży [...]

[...] 78,0 g (39,5%) + euthyrox, d3, wit. c, tran 20.03 DNT 1 829,6 kcal b: 135,0 g (29,5%) w: 152,1 g (33,3%) t: 75,7 g (37,2%) +euthyrox 21.03 Spacer 1,5h + GPP (miękkie nogi) Kondycja dramat - całość trwała ok. 18:30 i w ogóle... pokracznie;-) Spacer był świetny, skorzystałam z pogody Miska: 1 280,0 kcal b: 81,6 g (25,5%) w: 153,8 g [...]

Zmieniony i aktualny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 [...]

[...] -mógłbyś nakreślić jakbyś to widział na 4 dni, bo do tej pory układałem tylko 3dniowe i wolałbym zrobić to pod okiem fachowca. I jeszcze jedno. Teraz na początku ćwiczę nogi i rosną aż za bardzo. Chciałbym żeby klatka i barki podgoniły i nie wiem czy w takim wypadku klatkę wrzucić na pierwszy ogień czy po prostu zejść z obciażeń w [...]

[...] triceps -wyciskanie sztangi 5x12 -wyciskanie hantli wąsko skos 4x10 -rozpietki skos 4x10 -pompki na poreczach 4x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -kickback 3x10 czwartek 3)nogi -przysiad z sztanga 5x14 -wykroki 4x14 -prostowanie nog siedzac 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -wspiecia stojac 5x14 -wspiecia siedzac 4x12 piątek [...]

[...] dzień.Więc troszke nadrobie zaległości TRENINGI WYGLADAJ NASTĘPUJĄCO: poniedziałek -klatka łydka wtroek-wolne środa-plecy kaptur czwartek-bary brzuch piątek-wolne sobota-nogi niedziela zaległe w tym tygodniu wypadły łapy,które nie zrobiłem z braku czasu-a powinny być zrobione triceps z klatką,i biceps z barkami-jak nie mam zaległości to w [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka [...]

MOJA KOREKTA: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 4.podnoszenie hantla zza głowy na leżąco 3 serie stałym ciężarem Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

23.07.2013 DT Same ciężary pisze :) Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie ( kozioł ) 10kg/12.5kg.12kg/12.5kg Ściąganie drążka 2s: 25kg/30kg :) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 5kg/15kg/20kg/20kg Barki: Arnoldki 3s 7kg/7kg/7kg Triceps: Wyciskanie francuskie [...]